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A fase de aquecimento e resfriamento de qualquer treino é crucial para completar uma sessão de exercícios com segurança e desfrutar dos benefícios do exercício.
Aquecimento:
Para preparar o corpo para o exercício, aqueça primeiro. Isso deve ser feito lentamente e sem esforço. Alongar-se muito rapidamente pode aumentar o risco de lesões. A fase de aquecimento deve durar entre cinco e 10 minutos, dependendo da intensidade do treino. Durante esse tempo, mova-se lentamente, fazendo alongamentos leves e mantendo os olhos abertos. Não fique parado.
Resfriamento:
A fase de resfriamento é tão importante quanto o aquecimento. É um momento para permitir que o corpo volte à sua temperatura normal e permitir que os músculos se reparem e fortaleçam. O alongamento é uma parte importante desse processo.
O aquecimento e o resfriamento podem ser feitos a qualquer momento antes ou depois de qualquer treino e podem ser feitos de várias maneiras.
O alongamento é a maneira mais simples de reduzir a dor muscular e melhorar o desempenho atlético.
